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专家推荐:八大瘦腰饮食处方

2013-01-23 11:25饮食养生

  一、科学饮食

  均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

  二、少量多餐

  一次大量进食后,身懂得分泌较多的消化酶,促使人吃的食品消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

  三、避免盐份的过量摄进

  以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,天天500毫克就足够了。

  四、天天摄取足够的水

  人体天天需要的水分是2000毫升,但并非天天一定要强制自己喝下这么多水,而是尽量补充到差未几就可以了。由于人体也可以从其它的食品中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

  当然,运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加主要。二者的有机结合才华实现理想的腰围。

  下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦腰饮食处方。

  1、天天喝5—8杯水,(250毫升/杯)。

  2、尽可能多吃蔬菜和水果。

  3、少吃脂肪含量高的猪,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

  4、以豆制品取代鸡,鸭,鱼肉。

  5、少喝或不饮酒,特别是啤酒。

  6、按照早餐吃好,少食多餐的原则。

  7、天天吃七分饱,特别是晚餐要吃少,睡觉前三小时内不要吃任何东西,带着饥饿进睡。

  8、不吃糖以及任何甜味饮料。

作者:    编辑:岳艳丽    

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